Спорт

Огляд кращих програм тренувань

Рано чи пізно тренажерні зали відкриються і режим самоізоляції впаде. І тоді тренування всіх спортсменів відновляться повноцінно і в повному обсязі. До цього часу потрібно бути готовим “до зброї”! Найголовніше, потрібно мати на увазі програму тренувань з якої почати займатися. Хтось повернеться до своєї старої проге, а хтось вирішить спробувати щось нове. А також хто піде перший раз в тренажерку і йому теж потрібна хороша програма тренувань. У будь-якому випадку стаття буде корисною для вас! На каналі “Body-кач” є великий вибір найкращих тренувальних програм. Розглянемо їх короткий огляд. А в…

Read More
Спорт

Як вибрати тренувальну програму

Харчування і гідратація Під час інтенсивних занять слід звернути увагу і на харчування. Дефіцит калорій може привести до втрати м’язової маси і сили. Тому важливо розробити не тільки програму фізичних навантажень, але і новий раціон харчування. Перш за все, потрібно обов’язково щільно поїсти за 1,5-2 години до тренування. У меню повинні бути присутніми прості вуглеводи і білки. Вуглеводи дають енергію, а білки беруть участь в побудові м’язової маси. Кількість жирів повинна бути мінімально, оскільки вони важкі для перетравлення. Займатися кроссфитом на голодний шлунок не рекомендується. При високоінтенсивних навантаженнях цукор в…

Read More
Спорт

Тренування вдома – гід новачка. Домашня програма вправ

Головне правило тренувань будинку – це отримувати задоволення від виконання вправ. Зрештою, фізичні вправи – це не тільки інструмент для поліпшення тіла і м’язів, але і відмінний спосіб боротьби зі стресом в домашніх умовах. Для того, щоб тренуватися вдома правильно, необхідно виробити звичку робити це регулярно. Ви повинні знати, що у вас “призначений” час на тренування – і ви повинні чекати цього моменту. Гід по кращих вправ для домашньої тренування ви знайдете далі в матеріалі. Домашні тренування – гід для початківців Одна з найбільш складних завдань при тренуваннях в домашніх…

Read More