Рубрика: Спорт

Рано чи пізно тренажерні зали відкриються і режим самоізоляції впаде. І тоді тренування всіх спортсменів відновляться повноцінно і в повному обсязі. До цього часу потрібно бути готовим “до зброї”! Найголовніше, потрібно мати на увазі програму тренувань з якої почати займатися. Хтось повернеться до своєї старої проге, а хтось вирішить спробувати щось нове. А також хто піде перший раз в тренажерку і йому теж потрібна хороша програма тренувань. У будь-якому випадку стаття буде корисною для вас! На каналі “Body-кач” є великий вибір найкращих тренувальних програм. Розглянемо їх короткий огляд. А в…

Read More

Харчування і гідратація Під час інтенсивних занять слід звернути увагу і на харчування. Дефіцит калорій може привести до втрати м’язової маси і сили. Тому важливо розробити не тільки програму фізичних навантажень, але і новий раціон харчування. Перш за все, потрібно обов’язково щільно поїсти за 1,5-2 години до тренування. У меню повинні бути присутніми прості вуглеводи і білки. Вуглеводи дають енергію, а білки беруть участь в побудові м’язової маси. Кількість жирів повинна бути мінімально, оскільки вони важкі для перетравлення. Займатися кроссфитом на голодний шлунок не рекомендується. При високоінтенсивних навантаженнях цукор в…

Read More

Головне правило тренувань будинку – це отримувати задоволення від виконання вправ. Зрештою, фізичні вправи – це не тільки інструмент для поліпшення тіла і м’язів, але і відмінний спосіб боротьби зі стресом в домашніх умовах. Для того, щоб тренуватися вдома правильно, необхідно виробити звичку робити це регулярно. Ви повинні знати, що у вас “призначений” час на тренування – і ви повинні чекати цього моменту. Гід по кращих вправ для домашньої тренування ви знайдете далі в матеріалі. Домашні тренування – гід для початківців Одна з найбільш складних завдань при тренуваннях в домашніх…

Read More